zgoda, ja jednak byłbym zwolennikiem mniejszej liczby serii zamiast robić np. takie przysiady : 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg zrobiłbym dropsety barki - dodaj chociaż jedno ćwiczenie z większym ciężarem ale mniejszą liczba powtórzeń spięcia - myślę że coś nie tak z techniką - spróbuj skupić się na utrzymaniu mięśni brzucha w stałym [...]
[...] z określonym ciężarem 2. -20 kg i od razu kolejne 11 powtórzeń 3. -20 kg i od razu kolejne 15 powtórzeń 4. tak 3 razy 5. pad płaski poziomy ;> 6. moim zdaniem, jeżeli to tak miało być, to mówimy o serii ze zdejmowanym obciążeniem; pewnie się mylę, ale tak zrozumiałem te 2-3 dodatkowe powtórzenia... w ten sposób wchodzi zaje;>;>;>;>
[...] nie jest niczym dobrym. Poza tym jak będziecie spać mniej to będziecie z tego więcej ciągnąć i nie będziecie się w nocy budzić. Przed snem proponuję też zrobić sobie serii w miarę intensywnych ćwiczeń bo to pomaga, potem odczekać jakieś 0.5h i nastawić sobie budzik tak, żeby spać tą określoną ilość snu. Nie róbcie zbyt wielkich skoków bo [...]
[...] równie dobrze stosować zamienne treningi na klatę w cyklu (plan z pompkami- plan z wyciskaniem); lub w cyklach (cykl, w którym ćwiczenia na klatę oparte są na wyciskaniu- cykl w którym ćwiczenia na klatę oparte są na pompkach). Polecam nie wykonywać zbyt dużo serii na klatę w jednym tygodniu- przetrenowanie mięśnie szkodzi (i jest bolesne ;))
[...] 6 najważniejszych ćwiczeń: Przysiady RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku podchytem. łydki albo co drugi trening albo na każdym. wszędzie robisz 3 serie w ilości powtórzeń 10-15, wyjątek drążek bo tam robisz w każdej serii maks. pierwsza seria z lżejszym ciężarem a następne 2 już z porządnym. pzdr
[...] wzdłuż tułowia - 5x10-12 powtórzeń 4.Unosznie sztangielek bokiem w górę - 5x10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangielek w górę - 5x12 powtórzeń" jest dubel . wystarczy 12 serii na partie dużą ale gdzie nogi masz ??? Będe pełen podziwu jak uda Ci się zrobić 25serii na barki... zależy jaki cieżar obierze Ogólnie maskarycznie za dużo [...]
No no. Tylo że tym systemem to ja ćwiczę 16 tyg, z tego 8 redukcja i 8 masa, dlatego czas na zmiany. Taraz poćwiczę miejszą ilością serii z większą pow. A gdy znów stanę to może propozycją Lurker83, z tym że dopytam: Robię 8 seri po 6 pow Przykład na dipsy 1 seria 15 kg 2 seria 17 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg 5 seria 27 kg 6 seria 30 kg I potem [...]
[...] i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na [...]
[...] i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na [...]
[...] - jeśli nie uda Ci się zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń nie przejmuj się- powtórzysz za tydzień i na pewno dasz radę. Biceps: Znam wielu zwolenników robienia wielu serii na tą partię...tylko pytam po co? Mi przy 9, a nawet 6 rosło dobrze... Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]
[...] argumenty.kamikaz je podał,tylko że ja sam go sobie układałem i prosiłbym o napisanie co w nim dokładnie zmienić.mc wywale narazie wogóle z planu.na łydki i bica robie tyle samo serii bo bica mam słabego a łydki w miare duze wiec można im chyba popuścić.tematu nie założyłem po to aby sie chwalić,po prostu chciałem mieć swego rodzaju motywacje
Ćwiczenia bardzo dobre, nawet z tym wałkiem świetny pomysł, ale ja bym zrobiła więcej serii np 2, 3(zależy od dnia) , ale jeden raz i koniec, ewentualnie 2 (rano, wieczorem jak nie jest jakoś bardzo spuchnięta), bo nie ma co przemęczać tej nogi. Jeśli nie czujesz bólu jak wykonujesz te zgięcia to coś jest chyba nie tak, może źle je robisz? [...]
Stary plan był podobny do tego, tylko nie stosowałem w nim progresji, liczba powtórzeń w każdej serii była jednakowa i zabrakło tam pewnych ćwiczeń, które tutaj umieściłem. Po prostu był uboższy, ale nie ukrywam, że służył mi bo efekty dało się zauważyć w każdej partii mięśniowej. Zmieniłem go, bo od 2 miesięcy ćwiczyłem ciągle to samo i chciałem [...]
[...] że siedzialem i machałem żelastwem tyle ile mogłem. Starałem się jak najbardziej zajechać. Jak nie mogłem zrobić ciężaru to odejmowalem sobie kilka kilo i machałem pare serii. Dziś jak patrze to troche to było głupie, ale sprawiało mi tyle frajdy że hej. A do dresiaka: zamiast patrzyć się na innych patrz się na siebie. Bo nikt z kolegów z [...]
Znowu po treningu :D Znowu prześladuje mnie jedno ćwiczenie... wyciskanie do przodu... znowu nie dałem rady dokończyć drugiej serii (zostały mi 4 powtórzenia do skończenia). Reszta ćwiczeń poszła dość gładko.. ciężko było z tricepsem i łydkami. Zakupiłem białko... jakieś sugestie co do dawkowania?
[...] 3.Hantlą stojąc metodą młotkową 12/10/10/8 Przedramię 1.uginanie gryfem za plecami 20/15/12 powt 12-10 lepiej 2.oparte o kolano 20/15/12 jak wyżej Najlepiej to rób w serii łączonej: 1. Uginanie nachwytem 3s 12-10 2. Uginanie podchwytem 3s 12-10 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Braki 1.Gryfem za glową 10/10/8/8 rób hantlami (polecam [...]
[...] (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) Brzuch - ABS II poziom III + ćwiczenia na skośne po serii na każdy bok I teraz = ilość powtórzeń jest okej? Przy barach mam ok. 7.5kg na hantli, co przy 10 powtórzeniach to sporo (zrobię, ale to maksymalny wysiłek) - czy o to [...]
Możesz zoptymalizować swój model treningowy w formie wysokich powtórzeń, łączonych serii tak żeby dotlenić i dostarczyć dużą dawkę krwi do mięśni. W Twoim przypadku różnorodne metody treningową są zbędne, ale z takim sprzętem możesz się w takie coś pobawić dopóty nie dokupisz odpowiedniego sprzętu. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami SS RDL ze [...]
ja tez przed wczoraj olałem rozgrzewke i nastąpił kryzys ... na 1 serie nałozyłem o 4kg wiecej niz zwykle i zrobilem na 12 ruchów ... w nastepnej serii juz 9 zrobiłem nastepna 7 i potem 6 no przesadziłem z ciężarem... chciałem to naprawić jeszcze na skosie hantlami ale zanim je poskręcałem to mineło 10 minut nastepnie jak robiłem to mi [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
